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腰疼怎么辦12個推拿法輕松緩解疼痛

2019-05-02 08:59:22 | 来源: 网络

腰疼如今已經成了很多人的硬傷了,特別是上班族們,常常久坐辦公室,表面看似輕松簡單,其實隱藏著很多的健康隱患,腰疼就是其中之一。腰疼不但會影響白領的工作效率和正常生活,而且長期會致使脊椎病,會影響一輩子的。下面養生教你12個按摩法輕松緩解腰疼。

滚:两手握拳,放腰部向四周转动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。推:两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓次,至局部产生发热感。抖:两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动次。点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

捏:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉次。按:取座位,以左手或右手中指尖按揉人中穴分钟。叩:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次。

抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余4指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。跳:徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。踏:原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽可能与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。扭:扭扭腰,办公室白领的准备姿势,拇指在前,其余4指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。

缓解腰痛的小妙招。1、侧躺。以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时,调剂床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高。

2、温水泡澡。在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,搭配精油或者活血化瘀的中药,可以减缓腰痛。3、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿著。

4、均衡饮食。增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。 5、不要长时间久坐。长期从事座位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长时间久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍。

腰肌和腰部韧带的长时间紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。

腰疼如今已经成了很多人的硬伤了,特别是上班族们,常常久坐办公室,表面看似轻松简单,其实隐藏着很多的健康隐患,腰疼就是其中之一。腰疼不但会影响白领的工作效率和正常生活,而且长时间会导致脊椎病,会影响一辈子的。下面养生教你12个按摩法轻松减缓腰疼。

滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。推:两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓次,至局部产生发热感。抖:两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动次。点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

捏:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉次。按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴分钟。叩:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引发疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次。

抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。跳:徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持1分钟左右。踏:原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成1直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。扭:扭扭腰,办公室白领的准备姿势,拇指在前,其余4指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。

缓解腰痛的小妙招。1、侧躺。以侧躺方式,曲折身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时,调整床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高。

2、温水泡澡。在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,搭配精油或者活血化瘀的中药,可以减缓腰痛。3、检查自己的鞋子。把鞋头出现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿著。

4、均衡饮食。增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。 5、不要长期久坐。长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍。

腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。

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