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哺乳期吃什么有益

2019-05-03 12:21:08 | 来源: 网络

在哺乳期間,媽媽每天需要的蛋白質可增加15公克,可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取,大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片,對素食媽媽來說可選用黃豆制成的豆腐、豆干、豆漿、干絲、豆包等優良蛋白質。如果寶寶對奶制品過敏,媽媽仍然可以喝牛奶,因為到了媽媽體內后,經過酵素分解,等寶寶喝時就沒有影響了,但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白,以免造成過敏反應。

应当多吃富含钙质和铁质的食物,这对宝宝和妈妈都有好处。补钙可以吃小鱼干、奶类等,补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等,素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。而妈妈乳汁中的铁质含量,对六个月后的宝宝而言,因为宝宝对其需求量的增加,所以妈妈体内的铁质不够补足给宝宝,因此宝宝还需要透过副食品来补充足够的营养。

对于维生素及纤维质这些营养物质,妈妈们也应该多元摄取。可以从各色蔬菜水果来补充,取得不同的营养成分,像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素,对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助,对这些物质的摄取妈妈们也必须要重视。

妈妈们每天都需要摄取足够的水分,每天少要3,000cc以上的量,由于乳汁分泌需要水份才能顺利制造,加上摄取足够的水份有助于新陈代谢,而且喝水要以温开水为主,由于渗透压的缘故,水分会比较容易跑到细胞去,细胞水份多,泌乳量自然会增多。因为在日常饮食中就有很多汤汤水水的食品,因此不需要特别地喝太多水,妈妈们可以等到口渴再喝,避免喝太多水而造成水肿。

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